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日常训练2（第1页）

林念淇的学习与训练计划表周一至周五时间|活动内容|备注---|---|---06:00|起床，简单拉伸运动|准备一天的开始06:30|早餐|营养均衡，补充能量07:00|登录在线学习平台|确保设备和网络07:30-09:30|上午网课|认真听讲，做笔记09:45-10:00|短暂休息|放松身心10:00-12:00|游泳训练|技术练习，体能提升12:15|午餐|快速补充能量12:45-13:30|午休|休息恢复13:45-15:45|下午网课|继续学习16:00-18:00|游泳训练|技术提升，速度训练18:15|晚餐|营养均衡18:45-19:30|自由活动|放松，社交19:30-21:30|晚自习，复习当天课程|巩固知识21:30-22:00|朗读练习|提高语言表达能力22:00|准备就寝|保证充足睡眠周末时间|活动内容|备注---|---|---07:00|起床，进行身体拉伸|准备一天的开始07:30|早餐|营养均衡08:00-10:00|游泳训练|技术练习，体能提升10:15-10:30|短暂休息|放松身心10:30-12:30|复习和预习|总结本周，预习下周12:45|午餐|快速补充能量13:00-15:00|自由活动|放松，社交，兴趣培养15:15-17:15|游泳训练|技术提升，速度训练17:30|晚餐|营养均衡18:00-20:00|个人兴趣或休闲活动|充实个人生活20:00-22:00|晚自习，复习和预习|巩固知识，准备下周22:00|准备就寝|保证充足睡眠

这个计划表为林念淇提供了一个平衡学习和训练的框架，同时也留有自由活动的时间，以确保她能够在紧张的学习和训练之余，有时间进行个人兴趣的培养和休息。记得根据实际情况和个人需求适时调整计划表。

林念淇虽然是一名国家游泳队的运动员，但她也清楚学业的重要性。作为一名初二的学生，她不仅要在泳池中追求卓越，还要在学业上保持优秀。因此，即使在国家队宿舍，她也坚持上网课，确保自己的学业不受影响。

每天早晨，当其他运动员还在睡梦中时，念淇已经起床，准备开始一天的学习。她坐在宿舍的书桌前，打开电脑，登录到学校的在线学习平台。屏幕上，老师已经开始了今天的课程。

"同学们，早上好。今天我们要学习的是二次根式的混合运算。"数学老师的声音从电脑里传来。

念淇拿起笔，认真地在笔记本上记下老师讲解的重点。她知道，虽然她不能像其他同学一样坐在教室里上课，但她可以通过自己的努力，跟上课程的进度。

下午的训练同样紧张而充实。念淇在泳池中不断挑战自己的极限，每一次的突破都让她感到无比的兴奋和满足。

晚上，当其他队友在休息或娱乐时，念淇却坐在书桌前，专注地复习着当天的课程内容。她知道，只有不断地学习和进步，才能在学业上取得好成绩。

"念淇，你这样学习太辛苦了，要注意休息。"队友艾衍含看到念淇晚上还在学习，关心地说。

念淇抬起头，微笑着说："谢谢，我会注意的。但我知道，只有不断努力，我才能在游泳和学习上都取得好成绩。"

艾衍含点了点头，她知道念淇的决心和毅力，这正是她们作为运动员所共有的品质。她们互相鼓励，共同在追求卓越的道路上不断前进。

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