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1 章（第1页）

简介：现在是早上十点半，昨天就计划着八点起床读书的你，现在正躺在床上刷知乎，刚好看到了这个问题，抱着「我还有救吧」的心态认真的看了几个高赞回答，频频点头，反手点了两个赞，然后翻了个身又快乐的刷起了微博。自控力极差的人如何自救？是让他们养成习惯吗？是逼他们记录计划吗？是用闹钟计时APP去强迫他们几点起床几点学习吗？讲真，但凡能长期坚持做到一点，那就不至于自控力极差了。在开始下面的干货之前，我先跟

书名：自控力极差的人如何自救？

作者：佚名

来源：回答

现在是早上十点半，昨天就计划着八点起床读书的你，现在正躺在床上刷知乎，刚好看到了这个问题，抱着「我还有救吧」的心态认真的看了几个高赞回答，频频点头，反手点了两个赞，然后翻了个身又快乐的刷起了微博。

自控力极差的人如何自救？是让他们养成习惯吗？是逼他们记录计划吗？是用闹钟计时APP去强迫他们几点起床几点学习吗？

讲真，但凡能长期坚持做到一点，那就不至于自控力极差了。

在开始下面的干货之前，我先跟你分享一个我早起的独门秘籍吧：

闹钟响起，不管多困，立马抓过手机就开始玩，刷搞笑博主，看沙雕段子，玩个十分钟玩到精神了为止，然后自然就轻松起床了。

害，我也没办法，那时我想要早起，只有先用魔鬼才能打败魔鬼……反正好用就对了。

这就是我的自律初期养成——极限一换一，用魔鬼打败魔鬼。

而后期，我只需要想办法用读书的习惯换掉玩手机的习惯就好了，相比起直接养成早起习惯要简单多了。实在不行，就玩10分钟手机也耽误不了什么，比多睡死两个小时好。

这就是我想告诉你的，真正的自控力内核：

只有当做一件事的动力大于阻力时，行为才会发生，乃至于最后成为你的自控力。

1

在《三体》里，歌者用「二向箔」将整个太阳系降维打击，使其从三维空间降成了二维，所有人都变成了平面人，无人生还。只有两个人，乘坐「超光速飞船」成功逃出太阳系。

为什么超光速飞船能带他们成功逃逸二维空间？因为他们超越了太阳系的逃逸速度——光速。

因为只有在「动力」大于「阻力」，即飞行器速度大于太阳系的逃逸速度的时候，才能成功逃亡，否则就无法避免被从三维降到二维的命运。

宇宙真理如此，人性本质也是如此。

阻力>动力，这时人就会无限拖延，百般不愿意做。

阻力<动力，这时人就会行动力满满，自觉养成自律。

其实许多习惯养成的本质都很简单，虽然我也可以和你拽类似「理性驱动」「大脑短视」「肌肉极限」的术语，但我更愿意从最本质，最朴实的底层逻辑，告诉你养成自控力的真相。

想办法让你做事的动力大于阻力，就是这么简单。

2

总有文章指望着你学会几个方法论，下载几个APP就变得自律了，朋友，那真的不太现实。

因为，绝大多数人本性都是不够自律的，否则我们早就殖民银河系了。

这就是大脑的天性，它总是趋利避害，能偷懒则偷懒。大脑每天想的，就是如何以最小的消耗、实现最多的收益。

对这种幼稚的大脑，我们不能想着「驯服」，而应该想着「诱惑」。

从「动力-阻力」模型入手，用极轻微、无门槛的行为，让你从行动中收获到快感，再通过这种快感，从内部推动你自己，去不断喜欢它、践行它，直到内化成你的习惯。

你想啊，如果一种成长的方式需要依赖于「自控力」，那它的价值其实就很有限。——除了让你在前期感觉「啊，好厉害」，后期感觉「靠，好痛苦」以外，起不到任何作用。

认知铺垫完了，接下来我给你分享一些切实可行的自控方法，放心，都是不怎么需要靠意志力的那种。

02

既然自控力的