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3 章（第1页）

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当我们确定了睡眠周期就可以开始计算出睡觉的时间了，假如你想在明早6:00醒来，睡眠周期选择6小时（强调一下，不是必须6小时，6小时只是我个人的选择），那么你今晚必须在24:00之前上床，考虑到还有入睡时间大约15分钟，所以我们必须在23:45之前闭上眼睛，这个时间一定要让它变成是雷打不动的，不要给自己任何借口延期，要记住我们要去做一件正确的事情，不要给自己任何借口。

例4延迟满足实验

1960年，美国斯坦福大学心理学系开设的宾恩幼儿园（BingNursery）600多名4到6岁的儿童接受了心理学系米谢尔教授的测试。他邀请这些孩子来到儿童心理学实验室，给他们一个选择，桌上有一个奖品，可以是棉花糖、或奥利奥饼干或椒盐脆饼，他们可以选择立即吃，或者选择等一会儿再吃，如果他们选择等一会儿再吃的话，他们就会得到双倍的奖励。研究发现，不同的孩子表现出不同的自控水平，有些孩子延迟时间很长，有些孩子延迟时间很短，平均的延迟时间大概是十五到二十分钟。

二十年之后，米谢尔教授再对当时参加测试的部分孩子进行了追踪研究，他意外地发现，小孩的延迟时间与未来的学业成功有很大的相关性。1988年，他的第一次的跟踪研究表明，延迟时间越长的学龄前儿童多年后被父母描述为显得更有能力。1990年的第二次跟踪研究表明，延迟满足的能力和高考成绩SAT分数有较高的相关，尤其是延迟时间越长的孩子未来的SAT数学成绩表现得特别突出。

想象着我们现在就是在做这个延迟满足实验，一旦时间到了，现在立刻马上将手机电脑iPad关掉，滚去床上闭上眼睛，明早我们就将得到一大块的时间可以干任何想干的事情，你现在追的剧可以明早继续追，而且是以极其健康的方式。

记住！延迟满足是一件在优秀的道路上你必须习惯的事情！把同样的一小时从今晚平移到明早你就距离优秀的自己更加近了一点。你什么都没有失去，只是变得更优秀了，你没有理由拒绝！

记住你不是永动机。

调节睡前体温

一定要吃晚餐，这样才不容易手脚冰冷，更利于我们入睡，如果你空着肚子去睡，很有可能会睡不着，或者被饿醒，这都是很伤害身体的，所以一定要吃晚餐。

另一点我要说的就是，最好睡前洗个热水澡，就在我们关掉了一切电子设备，准备入睡了，这个时间点去洗个热水澡，将体温升上去，在体温上升的时候是非常容易进入睡眠状态的。

有条件的话往床上喷两下香水，也非常助眠。

如何定闹钟：生物钟不是唯一的方法

很多人都是将闹钟设定在一个固定的时间，然后反推自己应该几点睡觉，但是拖延的本性造成我们每次在看表的时候觉得还有很久，还能玩一会儿。然后一不注意就超过了我们的设定时间，于是睡眠周期就被打破了。

有人说要在固定的时间睡觉起床才能养成自己的生物钟，然后自然早起。说的不错，但是如同上文所述，对于做事比较拖延的人，这个方法很难达到预期效果。我个人使用了另一个方法感觉也很有效，就是每天睡前重新设定闹钟。

首先不要预设自己的睡眠时间，只是设一个Deadline，比如23:30，在这个时间之前，只要你困了就去睡，因为睡眠周期是固定的，你现在早睡一小时，明早就可以早醒一小时。再次重申！延迟满足是一件在优秀的道路上你必须习惯的事情！

而一旦到了Deadline，无论你多不想睡，你也必须去睡。

当你准备好了一切，晚餐也吃了，电子设备也关了，澡也洗了，香水也喷了，就剩睡觉了，这个时候将闹钟调节至6小时15分钟之后（15分钟是入睡时间），将手机打开勿扰模式，扔在一边，就开始睡觉。

不要觉得每天调闹钟很麻烦，其实每次调节闹钟都是对我们自己的一次心理暗示，暗示自己明天早上要在几点钟醒来。

我觉得生物钟的方法也很好很科学，只是有些难以控制，而且对于拖延症患者不太现实。

失眠怎么办：失眠阻断疗法

我也曾经有段时间失眠，然后我自己发明了一套方法可以让自己快速入睡，从此就再也没有失眠过了，这里我简单地介绍一下，如果你不失眠，就直接看下一节。

我们在闭上眼睛的时候眼前会出现一些光斑，生物学上叫「光幻视」，这些光斑有时候变大有时候变小有时候从左边跑到右边……我不知道是不是每个人都会这样，但是据网上说基本上每个人都会这样，如果你实在找不到那种状态，就尝试闭着眼睛使劲翻白眼，只要几秒钟你的眼中就会出现。

大概这样的一些光斑

然后呢？然后我们强行让自己盯着这些光斑看，如果你的脑子此时不想看而跑去想别的，就强行把思维拉回来继续盯着这些光斑看，无论这时候