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3 章（第1页）

导致你在不该精神的时候瞎精神，在该精神的时候不精神，你对你的身体的掌控完全处于一种失序状态！！！

我们都知道，我们的身体是有一套规律的系统调控的，而主管我们睡眠的就是一个叫生物钟的东西，它非常有规律！

根据进化论的观点，日出而作日入而息，经过农耕文明几千年的雕刻，它在我们身体里早就形成了某种定式，它和我们的身体适配度最高。

我给你做了一个形象的类比，如果你不按照睡眠周期进行，像是上面那样玩你的身体，就好比今天过夏天，明天过冬天一样，如此你的身体调节系统会彻底崩溃，分分钟你的身体就跨了。

相反，如果你给身体一个明确规律的指示，顺势而为，这就好比四季循序更替，交给自然之力，你的身体就会利用自然之力去调节它啦~

所以，我们只需要找到我们的睡眠周期，并且让它规律下来，给身体的调节系统一个明确的指示，你就能睡得香，睡得好啦~

那么问题来了，那么如何确定睡眠周期和规律它呢？

老常送你三个实践方法，助你搞定，你的睡眠周期。确定自己每天要睡够几小时！

关于这个问题，你或许听说过八小时理论，以及REM90分钟周期循环理论，但是非常不建议照着死板的统计结果去执行~

因为有的人一天睡四小时就够了，而有的人则需要八小时正好，更有些人睡觉10小时都够呛，即使是同一个人，每个年龄的不同，遇到的事情不同，它们之间所需要的睡眠时间也会全不相同！！！

科学告诉我们，睡多了不好，睡少了也不好，那么应该怎么找到最合适的睡眠时间呢？

老常送你一个基准线加减法，可让你清晰的知道你日常需要多长时间的睡眠~

那么怎么操作呢？

首先，你先确定一个固定的上床睡觉点，比如晚上11：00准时睡觉，然后在11点上，往上加6个小时，即早晨5：00起，睡眠时间为6小时。

如果发现这个点起床的精神还不错，那就暂定5：00作为起床点。

但是如果你发现这个点起来后脑袋昏昏沉沉，这就说明睡眠不能满足身体需求，那么就以三十分钟为单位往上加。

把这个过程以周为单位去适应，通过这样不断调整去摸索身体的调节规律，反复拉锯后，你就可以找到一个非常适合你的睡眠时间点。

我当时大约测试了一个多月把，六个小时不够，八个小时太多，正好确定7小时，不多不少，刚刚好~

通过以上你确定了你的睡眠需求点和作息表以后，那么你就需要进行最难的一步~

2。反复强化，让身体彻底适应它。

以上的步骤都还是很简单的，规律作息的做大难点就是做到卡点，即：到了规定点就睡，到了起床点就起，只有这样，你的生物钟才会被完全定住，并呈现出规律！！

关于到点睡，你需要设计一些思想助推以及上面说的睡前仪式进行环境助推去做到，而到点起，一会下面有分享~

如此，大约坚持三个月，你的生物钟就会被调教的极其听话，你的深睡和浅睡时间都会被自然规律所调配的非常到位，起床后，神采奕奕。

好了，通过以上，你知道了怎么睡的快，睡的深，和睡的香，那么如何做到无痛早起呢？

三：如何无痛早起？

你可以先思考下，为什么我们早起是痛苦的呢？

经科学研究，我们的睡眠有四个阶段（入睡、浅睡、深睡、快速眼动），它们是成周期规律性运行的，醒来的过程都会有一个自然过渡期的~

如果你破坏了这个周期，比如被脑中，强行从美梦中拉扯出来，让你直接从深睡期间醒来，就会导致步子迈大扯着蛋了…。

那是一种什么样的感觉，相信在座的各位应该都体会过…。。

那么怎么才能做到既无痛又能早起呢？

当然是根据我们身体规律，去主动塑造自然醒啦！！！！

你看到这里可能有些困惑，怎么，这自然醒还能人为的造出来?

当然！！！

我当时研究这个话题真的是费了姥姥劲了，我根据我的研究和实践经验，总结出了三个方法论，这里分享给你，拿来即用，保证无痛早起！！！！塑造自然光唤醒环境

什么意思？

日出而作日落而息，这是基因经过几千几万年的演化留在我们身体里的烙印，我们的身体对光线极其敏感，当身体感受到光线后，此时体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到自然醒来。

所以光线是让我们无痛起床的核武器！！！

虽说自然日光是最好的唤醒武器，但是我非常不建议你只依靠它来叫你叫你起床！！！

为什么？

因为这丫的太不靠谱了！！！