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2 章(第1页)

每天看30页书,好不容易坚持了一段时间,因加班或身体不舒服等各种不可控因素中断了几天,就开始觉得计划完整性受到了破坏,最终选择放弃。

这是心理学上的「all-or-nothing」(满分或零分)现象,与「破窗效应」非常相似:日复一日保持一个行为,只要一次破坏就会功亏一篑,全盘皆输。

用非黑即白的思维看待事情——要么成功,要么失败,这种想法并不正确。

越追求完美,只会让你越容易选择放弃,用逃避来解决问题,以此低估自己的能力。

不要破罐子破摔,换个角度想:哪怕一个月只做了5天,也是一种进步,因为做了总比不做强。持续和稳定性的努力才是可取的,再小的努力乘以365天,都是一笔巨大的收获。

以上就是我们想改变自己时最容易掉进的3个进取误区。

其实大多数人出现不甘现状的情绪,进而想做出改变的念头,都来源于外部刺激:大神逆袭的故事、喜欢身材好的自律达人、深夜的突发念想等等。

当看到了自己和别人的差距,就会突然间痛恨自己的平庸无奇,于是盲目想速成别人的结果(战术),却忘了学习他人成功的真正核心要素(战略):长期且坚定地做好每一件事。

庆幸的是,我们已经清楚自己的坏习惯,只是不知道如何改进。接下来我会提出具体解决方法,能看到这的同学真的很棒,先给自己点个赞继续往下看,坚持就是胜利!

二、破解问题的根源关键

造成三大误区的本质是什么呢?——大脑天性短视,在增大行动阻力。

我们每天的行动都是「动力-阻力」博弈后的结果,动力超过阻力就会去做,阻力超过动力就会逃避放弃。而大脑是懒鬼,喜欢旧环境的安全感,抗拒新世界的变化,一旦你要改变,它就会感觉到危险,立刻联合行身体加大阻力,一直跟你说:不要改变,一切照旧才是最好最舒服的!

所以我们不能闹出太大动静,让大脑发现我们的意图,学会用低成本的「微量行动」去哄骗大脑,行动一定要过小、小到毫不费力就能完成,你才有可能动起来!

那怎么办呢?

很简单,设置一个小小的触发开关,只要摁一下,就能找到脉动状态。

接下来我所讲的每一条方法,都是让大脑爱上进步的开关机制,让你用过小的阻力去提高行动力,在成就感中前行,而不是在挫败感中前进。一定要看下去,不然就可能错过了适合你的办法啦。

三、进取的正确方法聚焦单个习惯

永远不要贪多!这是最重要的一点,别把计划变成KPI。

想想每天计划要有:看书、学ppt、写作、背单词、运动等十几项任务,结束时只会有「终于完成了,明天又要来一次,好累啊」的想法。这不是自律,完全是自虐啊。

《习惯的力量》说过:成功并不需要做对一切事情。

所以我们的目的是把重要事情做好,而不是处处都要做得完美无缺,别把每个小时都填满,变成机器人运作日常。超负荷的高效,不可能长久,不要考验自己的意志力,它经不起考验。

就像黛西每天都会留出固定时间阅读,可却从不觉得痛苦,就是因为读书这个习惯已经成为我的大脑放松方式,而不是任务和折磨。

记得从最简单、最感兴趣的习惯开始,按照我下面所说的步骤不断重复,直到内化成日常化习惯,不再刻意控制后,再去叠加下一个习惯。最小行动化

开始培养习惯时,先养成天天做这件事的次数,再追求做这件事的质量和强度。

方法三原则:

(1)每天至少1次,也只需要1次

(2)每次时间不长

(3)设置能轻而易举的开始行动

举个例子方便理解:每天看30页书,你会觉得很痛苦,需要下定决心才能开始行动。但如果是每天看一页书,轻轻松松就能看完,就会简单很多。

这个「一页读书法」和「最小行动法」的精髓在于:不用强迫自己去达成目标,而是通过最小最简单的行为,让你立刻行动,毫不费力地完成任务。

如同拖延症的解决方法:先做5分钟再说,5分钟后大脑进入状态,大脑就会要求你继续做下去。建立行为触发器

理查德·塞勒说过:我们大多数计划,往往都毁于微不足道的小习惯。

很多习惯没能进行下去,不是因为我们懒,而是因为忘记了或者没有推力。

分享大家一个方法,用「一……就……」的句子去建立行为触发器,重复提醒大脑,该完成新习惯了。

我就是这个方法受益者,成功养成了多个习惯,比如:一洗完澡就涂身体乳。

之前洗完澡后因为看书、回复消息、聊天等琐碎事

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