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4 章（第1页）

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我现在花时间的事情，能不能写在我的简历上？

我现在花时间的事情，能不能量化？

我现在花时间的事情，能不能用在自我介绍时？

我现在花时间的事情，能不能被看见（对客观世界产生影响）？

这些问题能非常有效地引导你意识到自己内耗浪费了多少时间和能量。怎样有效地将「内耗」转化成「产出」？

高手有没有内耗呢？有没有大脑空转呢？

有，但高手不会停留在「内耗」本身，而是会向前一步，把内耗转化成产出，甚至利用内耗但来的痛苦、疼痛、郁闷，来带动他们去做出可见的产出。

所有的大脑空转和内耗都可以转化成有效的产出和行动，关键看你停在哪一步，是停在内耗本身，还是停在内耗之后的行动上。

·比如，让你沉迷而无法自拔的游戏或剧集可以是一种内耗，但如果你为其提供深入专业的分析，制作成语音、文字或视频发表，它就变成了一种产出。

·比如，自我怀疑是一种内耗，但如果你把自己的情绪记录下来，以文学的形式发表并与更多人产生共鸣，它就变成了一种产出。

·比如，焦虑是一种内耗，但是把自己如何理解焦虑、攻克焦虑的挣扎过程总结起来分享给更多人，它就变成了产出。

·比如，在人际关系中过分敏感是一种内耗，但是把敏感的情绪用在戏剧创作、绘画、音乐创作等需要情感的艺术活动中，它就变成了产出。

所有的内耗，本质上都是一种能量的「郁结」，如果你可以利用好他们，你就拥有了别人所不具备的向前开创的力量。

这其中的关键，就是行动、行动、行动。

不去行动、不去外化，一切就只是内耗和空转。

开始行动、外化、产出，哪怕是一开始看似毫无价值的东西，也会慢慢让你聚集能量感、整理思路、获得连接感和价值感。

7、别让脑中的「碎碎念」拿捏了你

大脑空转大部分情况下是无意识的，是不自觉地出现「脑中的碎碎念」。

如果你仔细观察，你会发现我们的大脑在很多情况下会出现「喋喋不休」的声音——比如在刷牙的时候、散步的时候、坐车的时候、听课的时候……脑中的碎碎念经常伴有焦虑、负能量、担忧、害怕的想法，因此也会阻拦我们立刻行动的脚步。

最近的脑科学研究向我们证实，「脑中的碎碎念」是正常人无法根除的正常脑活动：我们人类平均有三分之一到二分之一的清醒时间都没有「活在当下」，而是进入一种被动的碎碎念的状态，这种状态是大脑管控功能的一部分，是人类几十万年进化而来的结果，它常常在默认状态下帮我们表达困难情绪、帮助我们在脑中做情境的模拟演练、提高人在行动中的自控力。

因此，如果你苦恼于脑中喋喋不休的声音，你应该知道你并不是唯一如此的人。

如何减小「大脑碎碎念」对立刻行动的干扰呢？

首先要意识到「你不等于你脑中的碎碎念」——我们脑中的很多想法都是未经质疑、未经证实的思绪，你脑中有这样的想法，不代表这个想法就是对的。

你不妨把脑中最让你发愁的几个想法分别列在纸上（比如「这次考试要挂科了」、「找工作肯定很困难」、「我肯定考不过这个考试」等），然后依次问自己：1）这是真的吗？你百分之百确定它是真的吗？2）有什么证据支持了你的负面思想？有什么证据反对了我的负面思想？3）哪一方证据更有说明力？你应该怎么做？

不断把脑中的碎碎念跟现实做矫正，就可以逐渐减少脑中的扭曲思维。人容易把小麻烦看成大灾难、把解决方案极端化、把自我能力全盘推翻，你需要有能力意识到它们只是你此刻的想法和感受，不代表事实。

此外，你应该避免「焦虑」和「自我苛责」这两个能量大盗，它们会以「温水煮青蛙」的方式蚕食你的能量感，最大的影响是让你不敢行动，自我效能降低，停留在自己想象的世界里瞻前顾后。

而由于人的能量感要靠「行动」来获取，焦虑和自我苛责事实上拿走了你获取能量感的最大通道。

近几十年的社会科学研究已经提供了一系列打破焦虑和自我苛责的有效方法，比如：

使用「苍蝇视角」和「友人视角」来看重新审视自己的处境：如果有一只苍蝇此刻蹲在你屋子的天蓬上，它眼中的你正在经历什么？如果最关心你的朋友此刻正跟你在一起，他眼中的你正在经历什么？——把自己放到一个更大的视野里，跳脱出自己的视角，是一种有效的缓解内心焦虑、增加自我同情的方式。

使用「触发——>行为——>奖励」脑回路，用积极的奖励替代「焦虑」给大脑的奖励：行为心理学家认为人之所以形成「慢性焦虑」的习