去看看小说网>前妻出狱 > 第278章 吃软饭的秘诀（第3页）
第278章 吃软饭的秘诀（第3页）
叶长青咳嗽了一声：“你别着急啊，锻炼也分很多方面。
我有一个系统的办法，这个办法一套流程下来，一共分三步走，很复杂。
第一步重点锻炼大腿根部肌肉群。
第二步，提高你的……算了，二三先不说了。
你如果有耐心，确实想学，我就先教你第一步。
第一步达标了，我再教你第二步。”
张海点头如小鸡啄米：“哥，只要你把这个交给我。
以后有事你说话，赴汤蹈火，在所不辞！
兄弟我绝对豁出去给你办事。
您说第一步怎么锻炼？”
叶长青笑着道：“第一步，扎马步！”
扎马步？
张海皱起眉头，脸上露出失望之色：“这……能行吗？”
叶长青见他这样，觉得有必要增加一下说服力：“我就是这么锻炼的。
你如果不信，那就算了。
好好上班吧，不要成天想着吃软饭了。”
张海一把拉住叶长青的手：“哥，别生气，你别生气，我今天请喝酒。
我信你说的。
主要是你说这个太简单了，我有些不敢相信。
我今天就回家扎马步。”
他现在已经后悔发出质疑了，其实这个办法行不行，回家试试就知道了。
叶长青淡淡地看了张海一眼：“你以为扎马步简单？
真正的马步很难的，现在的武者为什么没有以前的武者那么厉害。
就因为没有人练基本功。
练武不练功，最终一场空。
你注意听我说的马步要诀。
一，四平马步。
两腿并立，两脚平行站好。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。
二，虚领顶劲。
脖子挺直，贴近衣领，不仰头不低头，下巴微收。头顶的百会穴感觉上面有个绳子拉着它，有一种钻破天的劲头，向上顶。这就是虚领顶劲。
三，空腰实腹。
因为下肢是站定的，腰是不用力的，自然往下坠的就是对的，腹部有一股实实沉沉的劲，但是也不要刻意。
四，呼吸……
算了其他的我就不说了，你不是练武者，你只是为了延长开车时间，只需练一个四平马步就可以了。
只要你能练到站桩十分钟时长，你开车最少四十分钟打底。”
四十分钟？
张海听得热血彭拜：“真的吗，太好了。
仅仅是锻炼扎马步的第一个要领。
就能四十分钟打底，若是我按照全部的马步要领锻炼，然后再去练习你说的第二步，第三步。
岂不是……要成为女人的克星了？”
