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4 章（第1页）

你的大脑再怎么不想看也不要管，思维跑走几次就往回拉几次。这样当你再醒来就已经是第二天早晨了。

睡前准备：把纠结留在昨天

睡觉前请将第二天要穿的衣服放置在伸手就能拿到的地方，不要第二天早晨再纠结今天应该穿什么。因为很可能这个纠结的过程你会在床上完成，起床的黄金时间很短，一旦你花在纠结穿搭上，你就更难起床了。

如果是冬天一定要把衣服放在暖气或加热器附近，这样第二天起床后你穿上的衣服是暖融融的，会给你一个正反馈，你对寒冷的惧怕就不会像之前那么的严重了，想到马上就能穿到暖融融的衣服，你甚至会有点想立刻起床。

睡眠太轻：尝试闭嘴呼吸

很多人睡眠很轻，半夜会莫名醒来，导致睡眠质量差，白天精神萎靡。大多数时候这是由于你喜欢用嘴巴呼吸，后果是在入睡后轻则打鼾，重则呼吸暂停，是非常不好的习惯，不仅会影响睡眠质量，还会改变脸型，使人变丑。

针对这种情况，可以尝试「mewing训练法」，随时随地将舌面贴住上颚并保持，整个过程会很漫长，需要坚持数年才能看到效果，不过一般只要几十天就会养成习惯，不用再刻意去注意舌头的位置了。

问题在于入睡后的我们是无法控制自己舌头位置和呼吸方式的，这时只能通过工具来辅助我们鼻呼吸，「闭嘴贴」就是一种非常好的辅助呼吸工具，只要在睡前将其贴在嘴部，次日睡醒后揭掉就可以了，你会发现睡眠质量将有显著提高。

赖床时间：用行动控制思维

当清晨的闹钟响起，请立刻睁开眼，打开灯，坐起身，穿好衣服，站到地上。

也许你会觉得我说得容易，做起来哪那么容易，我要是能做到还用看你废这么多话？

警告！你再次陷入了红灯思维中！

我们为什么觉得这样做很难？因为我们的大脑不想这么做，而我们的身体是由大脑控制的，对不对？

不对，大错特错！

朋友我马上就要带你揭开一个世界上最大的谎言！也是这个世界最大的BUG！请做好准备！因为可能会颠覆你的认知！

一直以来大家都认为我们是被自己的大脑控制的，但这个想法是谁提出的？是我们的大脑这个自恋狂啊！换句话说你被你的大脑绑架了！

大脑本身是不会走路不会说话的，它只能命令我们的身体去帮它完成它想完成的事情，但是如果身体不听它的非要自己行动，大脑只会放弃抵抗并自己想办法合理化身体的行为。

不信吗？来，请跟我做以下实验。

例5身体控制实验

首先请你起身站好，双手下垂，闭上眼睛，

然后什么都不要做，只是在脑中不停默念：往前走，往前走，往前走……

如此若干秒之后睁开眼睛看一下周围，你往前走了几步？

来！告诉我！大脑能控制你的身体吗？能吗？！

大脑是无法控制身体的！大脑只会合理化身体的行为，然后为自己的小聪明沾沾自喜。

相信我，在你做好了上述我所说的所有为起床做的准备后，你没有任何理由说自己还没睡够，还要再睡五分钟。你已经充电完成了，继续睡下去对你来说没有任何意义了。

不要试图在床上跟大脑讲道理，大脑比你的女朋友还不讲道理，你的道理都是她帮你想出来的，她早就想好了怎么说服你继续留在床上！你会在床上跟女朋友讲道理吗？

什么都不要想，用肌肉而不是大脑控制身体坐起来，并开始穿衣服，这时候大脑会想：你要干什么？你要造反啊！我要睡觉！给我滚回去睡觉！

我们不要理她，继续穿好衣服下床，大脑开始想：你你你！我同意你站起来了吗！现在！立刻！马上！给我滚回床上！我要睡觉！

我们不要理她，直接去洗漱，大脑想：啊啊啊啊啊！我不要碰凉水！混蛋！我命令你把水龙头关掉！

我们不要理她，继续洗脸刷牙，大脑终于服软了：好吧，我答应你先洗个脸，洗面奶的味道好好闻。我们洗完脸就去睡个回笼觉好不好。

我们不要理她，洗漱完准备好一切，以最快的速度出门，你去买早餐也好，去晨练也好，哪怕就是随便在街上逛逛，无论如何，不要在家里呆着，否则你随时会被大脑拉回床上，大脑这个小浪蹄子就喜欢赖在床上。

当你走上街的那一刻，你的早起完成了！你的大脑会自己改变自己的想法并为此沾沾自喜：啊！我早起了！我真棒！早晨的空气真好啊！我爱早晨！

随她傲娇好了，我们的目的达到了不是吗？

大杀器：心灵之锚

如果上述方法你还是感觉有困难，那么我还有一招终极必杀可以教给你，就是给自己设一个心锚。

怎么做？找一件很容易办到，但是必须离开被窝的事情当做你的任务，比如给八音盒上3圈发条、将某本书翻到第37页、数一下冰箱里还有几个鸡蛋……你可以自己决定自己的心锚是什么，这件事一定要有切