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第3堂课投资健康就是为幸福买保险（第2页）

经过三年的锻炼，美琪已经成为了部门里的骨干，所有大案要案都是她负责。为了保持自己良好的口碑，为了再努力创造新的成绩，美琪更是对自己高标准严要求。她经常是吃完晚饭休息片刻后就进入了连续几个小时的文案策划，而一个方案的完成至少要三天，累积下来，只要美琪接一个新客户就会连续开两个星期的“夜车”。美琪有时私下算一算，一个月不加班的日子似乎不到一周。

可是现在，她经常会感到胸闷气短，有时还会眼冒金星，视力也下降了。

年轻的美琪为工作赔上了自己的健康。在我们身边，有一些人为了工作付出了更为惨重的代价，甚至是生命的代价。

很多人为了生存拼了命地打拼，疲于奔命，由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大，从而导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状，这样就潜伏着“过劳死”的危险。目前，疯狂工作而不注意身体的人越来越多，他们为了前途和成就宁愿赔上自己的健康，这种现象不仅在中国，在全球都是如此。

2006年5月28日，年仅25岁的华为固网产品线硬件工程师胡新宇，因长期加班导致急性脑炎，经抢救无效去世。两天以后，5月30日深夜，广州市35岁的服装厂女工甘红英猝死在出租屋内。

2005年4月10日上午8点44分，陈逸飞因上消化道出血在上海华山医院去世，享年59岁。这位广受赞誉的“视觉艺术家”因为劳累而在离60岁还有4天的时候结束了生命。陈逸飞是个很有才华的人，他广泛涉足电影、时装、环境、建筑、传媒出版、模特经纪、时尚家居等多种领域。但是，陈逸飞的去世是因为他不顾健康玩命地工作，是因为他从未停下蒸蒸日上的事业，虽然他已经拥有了几辈子也花不完的财富，虽然他已经拥有了显赫的名声。他的去世给人们敲响了警钟：“身体才是革命的本钱！”

只要我们稍稍留意一下，就会发现很多人的去世都让人遗憾：2004年11月7日晚，均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效，在上海逝世，年仅38岁。2004年4月8日，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈由于心跳骤停在京突然辞世，终年54岁。

看着这些触目惊心的例子，我们在遗憾惋惜的同时也不得不警醒，在日常的生活和工作中，一定要注意休息，尤其是注意睡眠，保证自己有一个健康的体魄。为此，为了能更好地发挥睡眠对健康的作用，培养良好的睡眠习惯就显得尤为重要。

按时按点。养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯。睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激自己的大脑，使其处在兴奋状态。不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，更不要长期服用安眠药，这是危害健康的另一个隐患。

年龄与睡眠时间。人都会有这样的感觉，当自己睡眠很好的时候，就会感到很舒服，工作起来效率也会很高。但是，人究竟需要多少睡眠时间才比较合适呢？研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。

对于尚处于婴儿阶段的，周岁内的婴儿，需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，婴儿每天需要睡16个小时左右。

对于10~20岁的青少年，这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。

对于21~30岁的年轻人，8小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时内不要吃东西，下午睡过，可晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。

对于31~60岁的成年人，由于更年期，连续睡觉的节律有所改变。成年男子需要6～7个小时的睡眠时间，妇女则需要75个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。

对于60岁以上的老年人，睡眠的时间不仅变得越来越短，而且觉睡得比较浅，深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。

选择正确睡姿。从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡眠时右侧卧，才不会压迫到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流入十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。

调整睡眠时间。在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6～7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人尤其是男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，这时，身体补充糖原和修复损伤更多的是在睡眠时完成。所以，需要的睡眠时间会更多一些。

睡眠并不需要豪华的别墅，但需要充足的时间、安静的环境和轻松的心情。室内要清洁卫生，无噪声和干扰，保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗，充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。

专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。由此可知，失眠的最大敌人就是焦虑感。排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。

我们还可以依据个人需要，在睡觉前先洗个温水澡，或者做个按摩，听听轻音乐，这些都有助于保持稳定的情绪。另外，也可以读一些容易理解的文章，尽力保持安静的内心世界。好的休息才会有好的精力，好的精力才会有好的工作动力，才有可能使事业获益。

总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康睡眠来得重要。因为只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。

休息是一种境界，一种克服了自己急躁与盲动之后的精神上的升华，学会休息，也就得到了健康！

滋养卵巢，让女人花开不败

女人身上有两座花园：一座是开放花园——脸；另一座是私密花园——卵巢。这两座花园有着密切的关系。所有的女人都希望有一座美丽的开放花园，这并不难，只要先把私密花园打理好。

许多女性常常出现这样的苦恼：皮肤问题不断，月经失调，炎症多多，身体曲线变形，局部脂肪堆积，情绪易于波动，精神状态欠佳，睡眠质量下降，潮热盗汗乏力忧虑，性冷淡或性无趣味或性无高潮等。

注意!此刻女人的私秘花园已经处于警报状态。医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能，它位于子宫两侧，虽然给女人带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女人更女人、更妩媚、更动人……

卵巢被称为女性的“生命之源和青春动力”。因此，一个健康的卵巢，对于女人来说，显得弥足珍贵。卵巢一旦患病就将导致女性卵巢功能衰退，造成内分泌紊乱，引起黄褐斑等，出现提前衰老的现象……

小玲32岁那年做了妈妈，在孩子3岁多的时候，因为避孕不当又怀孕了。没办法，最后选择了人流。手术后休息了半个多月就去上班了，也没感到身体有什么异样。但是在接着到来的这个夏天，她看到了自己身体可怕的变化：原本光滑的胳膊和腿上如今变得毛发发达起来，就连嘴唇上的汗毛也比以前重了很多，吓得她再也不敢穿短裙和无袖上衣了，“难道是那次人工流产的缘故?”小玲心里有点恐惧。

小玲来到医院，忽然发达的汗腺终于有了解释。经验丰富的老大夫告诉她，她得了“多囊性卵巢囊肿”，血液中偏高的雄性荷尔蒙水平是她毛发忽然发达的原因。一听自己得了病，还是卵巢生了病，小玲更加恐惧了。

大夫看出了小玲的紧张，笑着安慰她说：“其实卵巢是一个非常容易出现囊肿的器官，很多女人都可能有囊肿，只是有的症状不明显或没被发现而已。”

“那我是不是要做手术?”小玲问。

“先拿点药，再继续观察一两个月，看看情况再说。”跟大夫约好两个月后再来复查，小玲拿着大夫开出的药方忐忑地离开了。

严格地说，多囊性卵巢囊肿并不是什么疾病，而是一种综合征。卵巢强大的功能是在青春期后才开始逐渐显现的。女人的丰乳、纤腰、肥臀都与卵巢分泌的雌激素有关。另外，卵巢还肩负着每月排出一个卵子的责任。

卵巢，这个位于子宫左右两侧的“默默无闻”的器官，与女人的一生是那么的密切。卵巢——作为你身体里的内分泌腺体之一，它的主要功能是分泌女性激素和产生卵子，同时，它也调节着你身体的内外部变化。可以说，在你充满青春活力的时候，卵巢的作用功不可没。而一旦卵巢功能失调就会影响到雌性激素分泌，进而影响到性功能、肤质、肤色和三围体态的变化，使你脸部发黄、体态臃肿、阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。

由于生活和饮食习惯，卵巢功能的下降并不是中年女性的独有烦恼，而是越来越低龄化，甚至会因为卵巢功能早衰而使你提前进入更年期，或者由于雌激素下降而引发骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状。当这些症状出现之后再调整卵巢的功能就很难起到作用了，所以提前做好保养卵巢的准备是非常必要的。

究竟如何进行卵巢保养，避免卵巢功能早衰呢？我们在这里特别提示：不提倡女性做无谓的精油按摩、不提倡口服药物，因为这些措施虽然一时有效，但副作用很大，最好的方式是从日常生活中提早做好保养。

瑜伽动作保养女性卵巢。瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外散发一种青春的气息，延缓衰老。

看来，通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的的运动方式，将会是那些对通过按摩来保养卵巢有成见的女性朋友的另一种追求。想想看，在环境幽雅的健身房里，伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬，那是不是一幅美妙的画卷呢？

——吸气，双手向上伸展，保持5秒，吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增加心脏和肺部的氧气，给大脑充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。