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第三章 短道速滑的规则（第3页）

*？自由滑行动作

支撑腿保持鼻、膝、脚尖三点成一线；两肩和臀部平稳并保持与冰面平行；身体重心位于冰刀中后部上方，面向滑行方向。分界时机是由蹬冰腿冰刀离开冰面瞬间起，到横向移动重心支撑腿冰刀由平刃过渡到内刃止。

*？单支撑蹬冰动作

浮腿前摆，重心偏离支点，冰刀由平刃变内刃压冰；保持正确的蹬冰角度，重心平行移动；在蹬冰过程中身体重心始终控制在蹬冰腿上，形成牢固的支点；髋、膝、踝关节依次伸展，沿着与冰刀刀刃垂直的方向用力蹬冰。分界时机是从支撑腿开始横向移动重心起，到浮腿冰刀开始着冰一瞬间止。

＊单支撑蹬冰与摆腿动作示意

＊双支撑蹬冰动作

*？双支撑蹬冰动作

随着身体重心的移动，蹬冰的角度逐渐缩小，浮腿做冰刀着冰动作，同时蹬冰腿加快展膝向侧推蹬；重心置于冰刀中部，控制大部分体重落在蹬冰腿上并做加速侧蹬；保持两肩放松、平稳并与冰面平行；踝关节快速伸展并做富有弹性的蹬冰。分界时机是自浮腿冰刀开始着冰一瞬间起，到蹬冰腿冰刀蹬离冰面止。双支撑蹬冰动作是产生最大速度的阶段。

*？收腿动作

借助于蹬冰结束的反弹力使冰刀迅速抬离冰面；大腿内收（大小腿在一个平面）使两腿靠拢，冰刀垂直于冰面，浮腿充分放松。分界时机是蹬冰腿蹬冰结束冰刀抬离冰面转为浮腿并收腿开始，止于收至身体重心下方的矢状面。

*？摆腿动作

分界时机是浮腿从后位的矢状面摆向身体重心移动的方向起到冰刀开始着冰一瞬间停止。摆动腿的膝关节领先，大腿带动小腿，向身体重心移动的方向（前侧方）积极摆动；臀部放松，大腿前移至胸下；摆动腿膝部下垂，迅速向支撑腿靠拢，完成着冰前的准备工作。

＊摆腿动作

*？冰刀着冰动作

臀部放松，大腿前抬于胸下，膝关节与前进方向一致；尽量靠近支撑腿，冰刀刀尖略抬起，冰刀的中后部尽可能地朝着直道滑行方向着冰。分界时机是从浮脚冰刀开始着冰一瞬间起，到完全承接体重止。

*？摆臂动作

两臂以肩关节为轴，伴随肘关节的屈伸完成摆臂动作；手臂贴近身体自然地前后摆动；手半握拳，前摆至颌下，下垂点在浮脚冰刀着冰点的外侧，后摆至与躯干平行。摆臂可调整身体平衡，增强蹬冰力量，提高滑跑频率，有利于使身体协调地运动，并达到合理运用战术等目的。

通常，中、长距离和弯道滑行多采用单摆臂，以保持滑行节奏和速度；双摆臂多用于起跑、短距离和终点冲刺，目的在于提高滑行速度。

＊单摆臂＊双摆臂

＊全身配合姿势图

*？全身配合

蹬冰开始上体横向移动并展髋，发力要快且积极主动。重心移动时身体纵轴线应与滑行方向平行，手臂摆动的节奏与蹬冰动作节奏协调一致，动作节奏的变化须先慢后快，两腿动作连贯流畅。单支撑蹬冰动作与摆腿动作、双支撑蹬冰动作与冰刀着冰动作的协调配合是蹬冰阶段的核心。全身配合技术在滑跑过程中对动作之间的连接、协调、促进和带动有着重要作用。同时，全身配合技术的完善也有利于能量的节省和战术的合理运用。全身配合主要是两腿以及手臂与腿之间动作的配合。两腿之间的动作配合按一个单步可分为两个时期、三个阶段、六个动作，依次协调循环，即自由滑行与收腿动作相对应、单支撑蹬冰与摆腿动作相对应、双支撑蹬冰与冰刀着冰动作相对应，两腿交替完成直道滑跑动作。手臂与腿的动作配合，主要是蹬冰腿同侧手臂向侧前摆动，异侧手臂向侧后摆动，配合下肢蹬冰、自由滑行、收腿、摆腿及冰刀着冰动作，构成完整的直道滑行动作。

弯道滑行基本姿势

上体放松，团身收腹，支撑腿髋、膝、踝关节保持弯曲。身体成流线型向左（圆心内）倾斜，蹬冰角为30°-40°。两肩及臀部始终保持平行稳定状态，右臂前后摆动，左自然下垂，手指轻触冰面，身体重心控制在冰刀的中部。

＊左腿单支撑蹬冰与右腿摆腿动作

＊左腿双支撑蹬冰动作右脚冰刀着冰动作

（1）左腿单支撑蹬冰动作

沿弧线边蹬冰边滑弧滑行；保持两肩和臀部平行状态的左倾姿势；身体重心控制在冰刀中部；蹬冰展腿顺序是先展髋压膝，再加速展膝向侧前推蹬。分界时机是从右脚冰刀离开冰面起，到右腿摆动后重新开始着冰一瞬间止。

（2）右腿摆腿动作

冰刀贴近冰面，保持低位摆收；摆腿与蹬冰动作协调、同步、流畅、放松。分界时机是由右腿蹬冰结束抬离冰面起，到右腿加速摆动经左腿前交叉后冰刀开始着冰一瞬间止。

（3）左腿双支撑蹬冰动作

左腿单支撑蹬冰持续地沿弧线边蹬冰边滑弧滑行，体重控制在冰刀中部，用冰刀外刃紧紧咬住冰面并最大限度地将腿伸直。分界时机是从右脚冰刀开始着冰一瞬间起，到左脚冰刀结束蹬冰离开冰面止。

（4）右脚冰刀着冰动作

沿弯道滑行，沿切线方向着冰。着冰脚应尽量靠近支撑脚冰刀。

分界时机是从右脚冰刀内刃开始着冰一瞬间起，到该腿支撑承接全部体重，左腿蹬冰结束冰刀离冰止。

（5）右腿单支撑蹬冰动作

保持两肩和臀部平行并向左倾斜姿势；以冰刀内刃咬住冰面，用冰刀中部向侧前沿着弯道的弧线方向推蹬。分界时机是从左脚冰刀离开冰面起，到左腿摆动后重新开始着冰一瞬间止。

（6）左腿摆腿动作

屈膝、屈髋以大腿带动小腿和膝关节领先摆收浮腿；加速摆动浮腿。分界时机是从左腿结束蹬冰冰刀蹬离冰面开始，到该冰刀开始着冰一瞬间止。