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自愈篇 敲打按摩最简单（第1页）

中医认为，“痛则不通，通则不痛”。敲打运动是一种简单易行的健身方法，是按摩疗法的一种。通过敲打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

以拳头敲打具有共振与传导效应。过去我们的父母或长辈生病时，除了很不舒服时去医院或诊所看病外，最常做的就是握着拳头在不舒服的地方敲敲打打；其实我们自己也一样，疲劳、酸痛或出现某处不舒服时，第一个反应总是自然而然地握起拳头敲一敲。若能顺着人体经络走向敲打，最后再敲打不舒服或病痛之处（阿是穴），就有改善身体不适状况的效果。

敲打按摩注意事项与禁忌

自我敲打是一种简便易行的健身方法，它有利于强筋、壮骨，促进肌肉生长，促进血液循环，增强内脏功能，加速新陈代谢，因而在中老年人群中颇受欢迎，成为一种比较普遍的健身方法。

一定要严守注意事项与禁忌

练敲打健身法要特别留意环境与自己的健康状况，妥善预防、保护才不会拍出一身病来。这些注意事项与禁忌包括：

（1）敲打前先喝一杯温开水，补充水分并促进新陈代谢顺畅。最重要的是敲打时不要吹电扇或冷气，也尽量不要在冷气房练习，以免风邪、寒气侵入体内，反而感冒或生病。

（2）敲打后也要喝一杯温开水，尤其是拍至出痧、感觉头晕、疲劳的人更应该喝杯温水并休息一下。注意最好3小时后再洗热水澡，千万不可冲冷水或立刻喝冰凉饮料。

（3）牛皮癣一类的皮肤病患者，必须长时间以重手法敲打才易见效，但已有外伤或出现渗液溃烂则不宜。糖尿病患者的皮肤耐受力差，血管也较为脆弱，所以敲打时力度要轻。此外，下肢静脉曲张或浮肿的患者，应从下往上拍，而且手法要轻柔，先促进血液循环才能改善症状。

（4）敲打之后还要注意饮食调理，可以多吃有助于活血化瘀的莲藕汤（清汤，不加排骨或其他肉类）、莲藕茶、山楂饮、酸梅汤、绿花椰菜、芹菜、昆布汤、海藻汤、人参茶、桃红四物汤等，才能促进敲打瘀伤快速复原，避免其他可能发生的后遗症。

（5）禁忌：凡是外伤、渗液溃烂和骨折、扭伤部位，发现不明原因肿块或恶性肿瘤之处均禁止敲打。血友病、血癌等有出血倾向的疾病患者，孕妇、晚期糖尿病患者，对疼痛过敏、处于昏迷状态或罹患医生提示的禁忌症者均禁止敲打。

敲打穴位的好处是随时随地都可以按摩和敲打，同时，我们还可以就地取材借助一些器具使用穴位，达到疏通经络的目的。如借用敲打锤、筷子、梳子、圆珠笔、手球、家具的拐角、树干、墙面等，其作用于人体治疗疾病的原理和按摩一样，通过人体与器具的相互作用，如敲击、叩打、碰撞、挤压等在人体的某些部位施加压力，疏通气血，调整脏腑功能，增强抗病能力。

由于每种器具的重量、使用方式略有差异，效果也不一样，因此慢慢发展出一些特别的敲打方法，主要是以节奏来分，例如“七星拍”、“一四一四”、“三六九”等不同拍法，其中以“一四一四”较常见。所谓“一四一四”，即打一拍后，再连打四拍；再打一拍，再连打四拍。其他原则大同小异，“七星拍”即一次打7下，稍微休息一会儿再拍7下；“三六九”即先拍3下，再拍6下、9下，休息一会儿再继续敲打。

至于敲打力度方面，也可分为3种：

（1）轻拍

敲打时力度较轻，多用于老弱、儿童以及初次尝试敲打方法者；敲打关节和重要器官的力度也要轻。

（2）中拍

敲打时以稍有痛感为原则，一般以肉较厚或有筋骨保护的部位较适宜。

（3）重拍

用腕力或整只前臂的力度敲打，用力较重，但力度大小仍应在忍受范围之内。通常适用于体格健壮，或体质较好但病况胶着者。此外，肌肉很厚的臀部和大腿等处，要用重拍才能达到效果。

话虽如此，但也不宜一开始就用力敲打，还是要循序渐进、由轻到重；即每次敲打都先轻拍，力度逐渐加重，等到全身上下都敲打过后，再针对不舒服部位或重要经络稍微用力敲打。不过力度轻重也依部位而有些不同，比如说敲打四肢时力度可以大些，而敲打躯干时宜中度，敲打背部与腰肾部则要特别轻柔，以免对内脏造成伤害。

至于敲打顺序，一般都是由上而下，由躯干到四肢，拍完身体各部位之后，再视情况决定要不要多敲打几次。

按摩注意事项

按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。

按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的，以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。

O了解一下经络的走向

手三阴经（心经，心包经，肺经）是从胸走手（手臂内侧）；手三阳经（小肠经，三焦经，大肠经）是从手走头（手臂外侧）；足三阳经（膀胱经，胆经，胃经）是从头走足（两腿外侧）；足三阴经（肾经，肝经，脾经）是从足走腹（两腿内侧）。然后看你是要补还是泄，要补就顺着经络的走向点按穴位，要是泄就按照经络走向的反方向点按穴位。点按时要是补就慢按慢放，要是泄就快按快放。时间以三分钟为好。力量自己掌握和感觉酸，困，麻为准。

O穴位小知识

“旁开1寸”就是以脊椎为中点，向左右各1寸，共2个点；而1寸即约本人的大拇指宽度；2寸为食指、中指与无名指加起来的宽度。

头部

按摩头皮和头上的穴位，可以刺激头皮组织细胞的活性，扩张血管，促进血液循环，以调节组织的新陈代谢，加快新发的生长，使头发亮泽、质地柔韧。另外，头部按摩还能疏经活络、松弛神经、消除疲劳、延年益寿。

头痛作为一种病痛，常常来得让人防不胜防，疼时，一个头赛过两个大，而后，它又会莫名其妙地自我消失，许多人都有这个小疾患。

头痛到底是从何而来呢?一般来说，头痛分为两种：肌肉收缩所引起的头痛叫做“肌缩性头痛”，压迫式的疼痛从头部的两侧、前额、太阳穴，一直蔓延到整个头部。这类头痛是由于压力使得头部肌肉收缩，阻碍血液循环，导致肌肉代谢功能不良，这类头痛通常会有肩膀酸痛或头部僵硬等伴随症状，严重时，甚至会出现呕吐、晕眩、手脚麻木、精神不集中等症状；“血管性头痛”是由于血管扩张引起的头痛，也就是通常所说的“偏头痛”，特征是突然像脉搏跳动一样地抽痛几小时，好后又容易再犯、多数是单侧或双侧的头痛，也会有后脑部疼痛的感觉。主要是由于头部的血管扩张造成的。偏头痛发生之前，眼前可能会出现闪光、视野模糊，也可能会引起晕眩、呕吐。

要做个健康的人，可由他人帮助或者自我按摩，无须经验和技巧，立马可消除头痛困扰！

轻拍头部

轻拍头部可以提神醒脑，舒缓头痛、头昏脑涨、眩晕等不适症状，还能增强记忆力，延缓脑力衰退。中午或晚上临睡前轻拍头部，则可健脑，预防高血压、脑栓塞及失眠等症。老年人持续敲打头部有助于预防动脉硬化与老年痴呆症。

双脚分立与肩同宽，以两手掌心从头顶中央开始轻拍头部，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴。再从头顶中央开始，向两侧轻拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心敲打百会穴100下。

按摩头皮