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第5章 冬季养生篇（第4页）

古人认为应当闭精不泄才符合养生原则。并对此有着很多论述。《养性延命录》中说：“人生孰不欲倚翠偎红、沉酣曲蘖、明眸皓齿，滋快衾绸?何知快乐之悦吾心，而祸害接踵矣。故庄生曰：‘人之大可畏者，衽席之间，不知戒者过也。’故养生之方，首先节欲，欲且当节，况欲其欲而不知所以壮吾欲也，宁无损害?夫肾为命门，为坎水，水热火寒，则灵台之焰藉此以灭也。使水先枯竭，则木无以主，而肝病矣；水病则火无所制，而心困矣；火焰则土燥，而脾败矣；脾败则肺金无资。五行受伤，而大本以去，欲求长生，其可得乎?”

从文中可以看出，房事不慎是影响人长寿的致命因素。这是因为人“元气有限，人欲无穷”的原故。可是正如文中所言“人生孰不欲倚翠偎红、沉酣蘖、明眸皓齿，滋快衾绸?”，那么该如何倚翠偎红呢?于是古人有一种“采阴补阳，还精补脑”的房中之术。

根据“采阴补阳”的古代观点其具体方法为：

（1）选择体态娇小、丰满，性情温和，年轻但不一定十分漂亮的女性为采阴对象，因为这样的女性被认为最具滋补作用。

（2）房事中务必使女性达到性高潮，因为在高潮中女性分泌的阴精最多。

（3）尽量延长交合时间，以便采集更多的阴精。

（4）应与多个女性交合，甚至多多益善，因为重复与同一女性交合，其阴精的滋补作用将会转弱。

（5）男性在房率中应忍精不射，并兼行导引服气之术，以便做到“还精补脑”。

历史上采阴补阳之术主要在道教的某些流派中盛行，宋代以后更发展为“炼内丹”之术，它很早就受到佛教的抨击，也受到很多医家的批评，这也被认为是中国古代房中术衰落的重要原因之一。因为操此术者不可能长生不老、得道成仙，但却易流于纵欲。在应当闭精不泄的冬天，不要修炼此法，以防因控制不当造成泄精，以致流于纵欲和淫乱，当然这也是社会文明所不允许的。

二小雪阴冷天，小心抑郁症

小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里我要着重和患有抑郁症的朋友们讲讲如何在光照少的日子里学会调养自己。

用中医病因学的观点“千般灾难，不越三条”也就是说，致疾病发生的原因不外乎三种：即内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）、不内外因（房室、金刀、跌扑损伤、中毒）。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生，正如：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。说明，人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展，也可以说是产生精神疾病的关键。因此，中医认为精神活动与抑郁症的关系十分密切，把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理，那么调神养生对患有抑郁症的朋友就显得格外重要。

《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”又《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

另外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，我建议大家变被动为主动，不妨用管子的愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

1、起居生活：御寒保暖防感冒

小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是给干燥的冬季增添了一些湿润。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

2、食疗养生，养颜润肤

冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬季进补，春天打虎”的谚语。冬季六节气饮食进补，应该遵循前面所讲的冬季六节气饮食进补的四项基本原则，以食用滋阴潜阳，热量较高的饮食为主，注意营养素的全面搭配与平衡吸收。小雪是进入冬季的第二个节气，顺应其时节进补的食谱如下：

红参饮

[原料]红参10克。

[制作]用刀片将红参切成薄片，入杯用开水冲泡20分钟，取水当茶喝；红参可反复冲泡3次。每日或隔1～2日1剂，可常服。

[功效]清心养神，健肾补亏，舒肝和胃。

冰糖黄精饮

[原料]黄精30克，冰糖50克。

[制作]将黄精用清水浸泡，再加冰糖，用小火煎l小时即成。

[功效]养胃，生津，通便。

阿胶黄酒饮

[原料]阿胶30克，黄酒、红砂糖各适量。

[制作]把阿胶、黄酒放入锅中，加水适量，隔水炖化后，调入红砂糖。

[功效]养血补虚，安神益肾，固本扶元。

桂圆红枣饮

[原料]桂圆肉12克，红枣12克，芡实15克，白糖适量。

[制作]把芡实入锅，加水500毫升，置火上煮30分钟后，加入桂圆、红枣，再煮30分钟，去渣，加入白糖，搅匀即可。当茶饮，宜常服。

[功效]和血养胃，补益中气。

菊花钩藤饮

[原料]白菊花10克，霜桑叶10克，钩藤10克。

[制作]将白菊花、霜桑叶同入砂煲先煮，煮沸15分钟后再入钩藤，煮沸5—7分钟即可。当茶饮用，每日1次，可分2—3次饮用。

[功效]和肝益气，安神除烦。