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第27条法则 身心健康法则没有健康其它都没意义（第2页）

乏食欲　疲劳的一个重要标志就是食之无味，甚至无食欲，时常不感觉饥饿，加之舌苔颜色改变，如变深红、淡白或黄腻，这时候应该警惕，重视调节、保养。

3。不可等到累了再休息

根据生物学原理，生物钟是一个主动自我调节的过程，而被动（甚至被迫）休息，对及时消除疲劳，恢复自我主动调节功能是不利的。主动休息，主动建立或遵循生物钟的自然法则，就能充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体神经、体液、内分泌免疫功能和抗病能力，保持旺盛充沛的精力，提高办事效率，也提高了生活质量和健康水平。什么是休息？行为的变化就是休息，是适时消除疲劳的一种行之有效的方法。在所有的休息方法中充足的睡眠是最佳的方法，因为人体通过充足的睡眠，能使组织细胞合成增加，使神经、体液、心理、精神、内分泌、体内激素等得到主动恢复与平衡，体内“垃圾”消除能力增强。

生命在于运动

“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言。他揭示了生命活动的基本规律：一旦生命的存在形式——运动停止了，生命也就终止了。

生长、发育、成熟、衰老是生命发展的自然规律，每个人都要经历衰老阶段。衰老是一切生物随着时间的推移而自发的必然过程。她表现为一定的组织器官衰老及其功能、适应性和对外界有害因素抵抗力的减退。

衰老是一个很复杂的现象。人在成熟后，随年龄的增加，大多数器官的功能减退。从30岁以后，机体功能每年约下降0。6～0。7％，在30岁到70岁的40年间，总的功能下降近30％。心输出量、最大心率、肺活量也成类似的下降趋势。俗话说人老先从腿上老，两腿的肌肉会随着年龄增高而呈现大量萎缩和肌力丧失。到了老年，肌肉的肌力、动力和耐力均会明显减退。同时，关节僵硬，丧失关系到稳定性的灵活性。动作缓慢，行走不稳，特别是下肢的髋关节和膝关节的运动幅度受限。骨质疏松的进展速度，男女不同。妇女从30～35开始，骨盐丢失率每年约0。7～1。0％。妇女约在停经5年后，骨盐丢失率每年高达2～3％。男子从50～55岁开始骨盐丢失率明显增高。随骨盐丢失率的进展，70岁妇女约丢失30％骨盐，而男子则丢失15％。由于运动减少，重力和肌力对骨的作用减退，致使骨的矿盐成分降低。反过来说，作用于骨的机械力可防止骨质丢失。因此废用或不运动是衰老的一个重要因素。

人体衰老进程的快与慢，寿命的长与短，受许多因素的影响，如社会制度、经济状况、营养、医疗卫生条件、体力活动以及遗传、环境气候、疾病等。但国内外大量调查研究资料表明，体力活动对于防病抗老是有积极作用的。我国早在古代就用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动对防病抗老的作用。现代医学也给予“生命在于运动”这一指导思想，把体育锻炼作为老年人防病抗老的重要手段。老年人体育锻炼和老年人的医疗体育已成为运动医学和康复医学的组织部分。在老年病的预防中，也把体力活动视为重点之一。

生命在于运动。运动最好从中年开始，长期坚持，成效显著。老年人离退休后更应重视运动锻炼，预防和延缓肌肉功能减退。老年人50％的功能减退归咎于废用性，而这一部分功能减退能借运动来防止。老年人坚持不懈地运动，不仅有助于肌肉本身的功能，而且更重要的是关系到心脏功能。运动的生理效益，更多的是利用老年人的心血管系统。运动不仅促进心脏的肌力和血液循环，而且可减轻动脉硬化病变程度及减少血栓的发生率。坚持长期运动，可获得以下功效：1降低收缩压；2减少血液中的儿茶酚胺；3减少血凝倾向；4降低血清胆固醇、甘油三酯；5增加高密度脂蛋白；6扩大心脏的冠状动脉供血量；7改善精神状态，增加信心。

由于衰老所至的心功能降低、肌肉萎缩无力、关节僵硬和骨质疏松等变化，其中近一半的功能减退，可借助长期坚持的体育锻炼来预防或逆转。老年人应采取适量的运动，不可急于求成。可适当进行步行、慢跑、骑自行车、游泳及其它有氧运动。因为这些运动可自我掌握或调节运动量。长期坚持每小时步行3里左右距离，对延缓衰老或疾病康复是行之有效的。慢跑、骑车、游泳等亦可得到相同效果。这些运动可使肌肉有节律地收缩与舒张，促进血液循环，增加心输出量。下肢肌肉的运动更有助于血液循环，特别有利于血液流回心脏。下肢肌肉的积极主动收缩，例如步行或游泳，可产生30％以上的所需能量，促进血液流动。这样，可以减少同等量的心脏工作。老年人可通过长期锻炼促进机体耐力和承受应激的能力。如坚持不懈、持之以恒地锻炼下去，可达到年轻10～20岁的效果。某些小运动量的项目是针对老年人的，对心血管和肌肉两方面有益。大运动量的运动项目对老年人不但无益，甚至危险有害。不可像青年人那样去拼搏，只有适度运动才有益于健康。为了取得有益的活动量，老年人应每天运动30分钟，每周至少三次，每次锻炼间隔不要超过两天以上。一个人必须学会数自己的脉搏。在运动前后要数一下脉搏，运动后的脉搏要达到亚极性心率，即195减去自己的年龄，作为对运动是否有效的评估。评估某一项运动的效果，对老年人来说首先表现在增加血输出量、心搏量及最大心率，与此同时，肌力和耐力增加、关节弯曲度增加、骨质脱钙推迟甚至可逆转。

运动对老年患者有一种镇静效果，因此可减轻或消除患者焦虑和忧郁情绪。在康复医院广泛采用体育疗法。病人通过体疗，不仅增加运动的耐受性，有了生活自理能力，而且产生了自尊心和乐观情绪。因此，运动对调整心理平衡产生重要作用。

俗话说，“人强人欺病，人弱病欺人。”人体较完善的免疫系统，保证着身体的健康。研究资料表明，科学合理的身体锻炼可进一步提高机体的免疫力。老年人适度运动能延缓因年龄增长而带来的生理机能的衰退，可加速体内新陈代谢，有效地提高心脑血管功能；能调节体内各器官的机能，增强免疫力，起到抵御非典等病毒的作用。

心理健康是健康的重要方面

什么是健康？大部分人都会说身体强壮不生病就是健康。其实这样的健康观念是片面的。

现代健康概念，早已超出人们的传统认识，它不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态，即：身、心两个方面。而心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺少的部分。世界卫生组织提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。

据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的机率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理健康比生理健康显得更为重要。”

从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先是掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次，是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，是恰当的评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。最后一点，也是日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走入心灵的误区。

要加强修养，遇事泰然处之　要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡，这是不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

要合理安排生活，培养多种兴趣　人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

尽力寻找情绪体验的机会　一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢、离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴，写作绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在你的爱好之中寻找乐趣。

保护心理宁静　面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。最后，要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，从而减轻个人的心理负担，又能收到事半功倍之效。

适当变换环境　一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

正确认识自己与社会的关系　要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。