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第九辑 在兴趣上做文章 用自我爱好充实人生的技巧（第2页）

心灵是智慧之根，要用知识去浇灌。只有这样，才能在生活中运筹帷幄之中，决胜千里之外，能有指挥若定的挥挥洒洒。如范仲淹“胸中自有十万甲兵”，如诸葛孔明悠然抚琴退强兵。

5用音乐舒缓自己

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操，人可以从音乐中获得力量。听音乐不仅是一种美的享受，它还能调节人的情绪。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开音响，听听音乐，不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

事实上，音乐能够被作为一种深具潜力的治疗工具，是由它所潜在的特性决定的：

１。音乐能直接影响一个人的内在感情；

２。音乐能使一个人得到对“美”的满足感；

３。音乐能诱发一个人的活动力；

４。音乐是多元性的；

５。音乐是一种非语言的沟通工具；

６。音乐有一定的构造性与组织性；

７。音乐活动能使一个人感到自我满足；

８。音乐活动能促进一个人统合运动机能；

９。音乐活动能帮助一个人宣泄内在的情绪；

１０。团体音乐活动能帮助促进人际关系。

虽然经过许多学者数十年的努力，音乐治疗的效果至今仍没有一致性的定论；不过已有一些源自经验性研究结果的理论性概念被发展出来，其中有部分概念更可被引以为证，证明音乐治疗是一种独特的治疗模式，摘要这些发现如下：

１。音乐可引发生理反应，但很难预料这些反应的方向；

２。音乐可引发心理（情绪／情感）反应；

３。音乐或许能引发想像及联想；

４。音乐可引发认知反应；

５。音乐有引发生理及心理“共鸣”的潜力；

６。每一个体对音乐之生理的、心理的与认知的反应均是独一无二的；

７。音乐可同时引发心理的、认知的及生理的反应；

８。每一个体对音乐既有的了解程度及喜好度，与所引发的心理及生理反应很有关系；另外，其他的一些个人差异性也会影响对音乐的反应；

９。音乐的成分与音乐整体一样，均会对心理及生理产生影响；

１０。音乐对其他治疗方法可能有增强或减弱之影响；

１１。对音乐的心理及生理反应可能是不一致的或相反的；

１２。除了聆听之外，某些音乐经验可能有助于压力处理；

１３。音乐的震动特性可能成为压力处理的有力因素；

１４。对音乐的生理的、心理的或／及认知的反应可能因音乐训练而异；

１５。由于音乐主要应用右大脑半球的功能，或许可用来阻断左大脑活动或促进右大脑的运作；

１６。音乐可作为正增强物来强化想要的行为，聆听或参与音乐历程是一种愉快的经验；

１７。音乐可藉由作为一种暗示，提供个体生理放松的线索，亦可当作注意集中点，因而可从分心状态或诱发焦虑之思考中再集中注意力；

１８。音乐可作为放松及积极性感情反应的一种诱发刺激；

１９。音乐或许可作为自律神经系统活动的一种制约刺激物。

6在山水中放逐自己

远离钢筋混凝土的城市，抽时间与自然进行交流。下决心独自一人在山上、海边或宁静的湖畔呆上一整天，远离现代文明和舒适的度假地、宾馆和餐馆。你什么也不需要做，只需呆在那儿，感觉这个地方是你自己的栖息地和家。坐下来，或悠闲地散步，全身心地接受你所看、所嗅、所感和所听到的东西。你会意识到你正在开始体验自己是其中一部分的宇宙的宁静、智慧和秩序。看看天空，想一想你可能看不到但却知道它们存在的星星和所有其他星球。像它们一样，你在这个广阔的宇宙中有自己的位置。你开始有一种将此处当作家的归属感，要有耐心。你的内心可能会发出微弱的声音，抱怨这样做是没有用的，是在浪费宝贵的时间，是幼稚、愚蠢的，也可能会说你目前有许多重要的事情要做，不能这样什么也不做。但是仍要好好四处游逛，观察自然，好像你不知道自然是怎么回事似的。不管你内心发出什么声音，要迫使自己完成这个经历。如果你发现这是令人不快的，就坦然承认。你很可能会从中学习很多东西。

有时也不需要专门花钱精心策划整个旅游时间。找个周六周日的时间，骑着车子，与几个好友或妻子儿女一块到外面去玩。沿路有花，有草，那该有多美！一路上，可以唱歌，说说笑话，打打闹闹，将不愉快的事情和压力完全抛在脑后。相信你一定会得到无与伦比的乐趣。