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跑步要跑多久才能达到减肥的效果

跑步要跑多久才能达到减肥的效果

作  者:佚名

类  别:都市小说

状  态:连载中

动  作:加入书架章节目录开始阅读

最后更新:2024-11-30 15:15:30

最新章节:2 章

当你确定了自己的速度以后,就会想知道每次应该跑多远。一般来讲,我们会用公里数为目标,甚至有很多「整数强迫症患者」每次一定要跑到5公里10公里,假如跑了个632公里就终止了,估计会心里难受一整晚。但实际上,我更推荐大家以时间作为每次运动的计算单位。这有什么好处呢?首先,时间是一个单纯的数值,不依赖于其他数据。而距离则需要依赖于速度和时间,无法直观地反映出你的训练强度。举个例子跑步要隔天跑还是每天跑?

《跑步要跑多久才能达到减肥的效果》2 章

中断。 你或许一次能跑完10公里,但跑完以后得躺个四五天,才能迈开腿继续跑,这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是,你至少提前一周,做好接下来的跑步计划,一周跑几次、每次跑多少,只有提前计划,才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后,觉得很轻松,想要加量,可以每次少量增加时间,或者稍稍提高速度,去感受自己是否能适应,会不会感到很疲劳。 注意哦,是「或者」,一定不要让时间和速度同时增加,受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康,又不是要靠跑步吃饭,不需要去拼命。 跑步的效果是累积的,所以「持续」格外重要,要规律、持续地跑步,每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情,不要追求某一次的跑步效果...

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